Marka ay timaado jimicsi joogto ah, orodku waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu caansan. Waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu hagaajin karo caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada. Orodka shan kiiloomitir maalintii wuxuu noqon karaa mid adag marka hore, laakiin marka aad caado yeelato, waxay leedahay faa'iidooyin badan oo jirkaaga iyo maskaxdaada ah.
Waa kuwan qaar ka mid ah waxa dhaca marka aad ballan qaaddo inaad maalintii oroddo shan kiiloomitir:
1. Waxaad gubi doontaa kalooriyada oo aad miisaan lumisaa
Dhammaanteen waan ognahay in orodku uu yahay mid ka mid ah jimicsiyada ugu muhiimsan ee guba kalooriyada. Qofka 155-rodol ah wuxuu gubi karaa qiyaastii 300-400 kaloori isagoo ordaya shan kiiloomitir xawaare dhexdhexaad ah. Haddii aad si joogto ah u sii wadato tan, waxaad dareemi doontaa farqi la dareemi karo oo ku yimaada qaabkaaga waxaadna bilaabi doontaa inaad miisaanka iska dhimto.
2. Habdhiska wadnahaaga ayaa fiicnaan doona
Orodku waa hab aad u fiican oo lagu kordhiyo garaaca wadnahaaga. Markaad oroddo, wadnahaagu si dhakhso leh ayuu u garaacaa, taasoo ugu dambeyntii xoojisa habdhiska wadnahaaga. Taas macnaheedu waa wadnahaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si hufan u soo saaro dhiigga oo uu ogsijiin gaarsiiyo xubnahaaga iyo murqahaaga si hufan.
3. Muruqyadaadu way xoogaysan doonaan
Orodku wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta xoogga iyo adkeysiga muruqyada lugaha, gacmaha iyo xitaa dhabarka. Dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee orodku wuxuu kaa caawinayaa inaad la qabsato oo aad hagaajiso muruqyadaada, taasoo kaa caawin karta inaad horumariso xoogga iyo adkeysiga guud. Intaa waxaa dheer, orodku wuxuu hagaajiyaa dheelitirkaaga iyo isku-dubbaridkaaga.
4. Waxaad dareemi doontaa farxad
Marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu soo saaraa endorphins, oo ah hoormoonno dareen wanaagsan leh oo naga dhigi kara inaan dareemo farxad iyo nasasho badan. Orodka joogtada ah wuxuu ka caawiyaa sii deynta endorphins, kuwaas oo kaa caawin kara yareynta dareenka walbahaarka iyo niyad-jabka.
5. Difaaca jirkaagu wuu xoogaysan doonaa
Orodku wuxuu kordhiyaa hufnaanta habdhiska difaaca jirkaaga, taasoo kuu sahlaysa inaad la dagaallanto caabuqa iyo cudurrada. Daraasado ayaa muujiyay in orodyahannadu ay leeyihiin habdhis difaac oo xooggan isla markaana ay yar tahay fursadda ay ku qaadaan caabuqyada neef-mareenka sida hargabka iyo ifilada.
6. Si fiican ayaad u seexan doontaa
Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in dadka si joogto ah u jimicsada (oo ay ku jiraan orodka) ay u janjeeraan inay si fiican u seexdaan oo ay dareemaan nasasho. Taasi waa sababta oo ah orodku wuxuu ka caawiyaa yareynta walbahaarka iyo heerarka walwalka, taas oo saameyn karta tayada hurdada.
7. Maskaxdaadu si fiican ayay u shaqayn doontaa
Orodku wuxuu horumariyaa xusuusta, feejignaanta, iyo shaqada garashada guud. Tani waxay sabab u tahay orodku wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga iyo oksijiinta maskaxda, taasoo hagaajisa shaqada maskaxda iyo garashada.
gunaanad ahaan
Orodka shan kiiloomitir maalintii wuxuu leeyahay faa'iidooyin muhiim ah oo jirkaaga iyo maskaxdaada ah. Laga bilaabo gubista kalooriyada iyo dhimista miisaanka ilaa hagaajinta habdhiska difaaca jirka iyo shaqada garashada, orodku waa hab aad u fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada. Markaa maanta xidho kabahaaga orodka oo bilow safarkaaga jirdhiska!
Waqtiga boostada: Maajo-15-2023