Rooga socodka waa mashiinka treadmill-ka ee la qaadi karo oo is haysta oo la dhigi karo miiska hoostiisa. Waxaa loo isticmaali karaa guriga ama xafiiska wuxuuna la socdaa miis dhererkiisu taagan yahay ama la hagaajin karo oo qayb ka ah goob shaqo oo firfircoon. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad sameyso dhaqdhaqaaq jireed inta aad samaynayso waxyaabo caadiyan u baahan fadhiisasho. U fiirso fursadda ugu dambeysa ee hawlo badan - ha ahaato inaad saacado badan ku fadhido shaqada ama aad TV-ga guriga ku daawanayso - oo aad jimicsi yar sameyso.
Rooga socodka iyo mashiinka treadmill
Thebar-socodkaiwaa mid fudud oo miisaan yar, waxayna aadi kartaa meelaha treadmills-ka dhaqameedku aysan ku dhiiran karin inay ku socdaan. In kasta oo labada nooc ee qalabka jirdhiska ay dhiirigeliyaan dhaqdhaqaaqa oo ay kaa caawin karaan inaad "sameyso socodkaaga," socodka MATS-yada runtii looguma talagalin wadnaha.
Inta badan MAT-yada socodka waa kuwo koronto ku shaqeeya waxayna leeyihiin Dejin la hagaajin karo. Laakiin maadaama si gaar ah loogu talagalay inaad isticmaasho intaad miiskaaga taagan tahay, waxaa laga yaabaa inaadan aad u dhididsanayn. MAT-yada socodka badanaa ma laha meelo gacmaha lagu nasto, waana astaamo badbaado oo caadi ah oo ku yaal matoorada socodka. Laakiin MAT-yada socodka qaarkood waxay leeyihiin meelo gacmaha lagu nasto oo aad ka saari karto ama ka saari karto. Cabbirkeeda oo aad u yar iyo dejis la hagaajin karo ayaa ka dhigaya MAT-yada socodka doorasho wanaagsan oo loogu isticmaalo goobta shaqada ama guriga.
Qaar ka mid ah qalabka socodka ayaa leh iska caabin ama xawaare la hagaajin karo, laakiin si ka duwan qalabka socodka, looguma talagalin orodka. Mashiinka socodka, dhanka kale, waxay leeyihiin qaab-dhismeedyo iyo saldhigyo waaweyn oo culus, bir-gashi iyo astaamo kale, sidaa darteed waxaa loogu talagalay inay meesha joogaan oo ay xasilloonaadaan xitaa haddii aad bilowdo inaad si dhakhso ah u orodo.
Mashiinka treadmill-ka elektaroonigga ah badanaa wuxuu leeyahay xawaare iyo dejimo kala duwan si aad u kordhiso (ama u dhimo) xoogga jimicsigaaga. Lama yaabin, sababtoo ah sifooyinkan dheeraadka ah, treadmill-ku guud ahaan wuu ka qaalisan yahay MATS-ka socodka.
Noocyada DARIIQADA socodka
Iyadoo ay sii kordhayso caannimada socodka MATS-ka ee loogu talagalay isticmaalka guriga iyo xafiiska, shirkaduhu waxay ku dareen astaamo kala duwan si ay u daboolaan yoolalkaaga dhaqdhaqaaqa iyo shuruudaha gaarka ah.
Nooca laablaabashada. Haddii aad leedahay raad yar ama aad rabto inaad qaadato roogag socod markaad u kala safrayso guriga iyo xafiiska, mid la laaban karoroogagga socodkawaa ikhtiyaar wax ku ool ah. Waxay leeyihiin suuf la isku dhejiyay oo loogu talagalay kaydinta fudud waxayna caan ku yihiin kuwa doonaya inay kaydiyaan qalabkooda jimicsiga dhammaadka maalinta ama marka aan la isticmaalin. DARIIQADA socodka ee la laaban karo waxay yeelan karaan gacan deggan oo laga saari karo.
Miiska hoostiisa. Astaamo kale oo caan ah ayaa ah awoodda lagu rakibo roogagga socodka hoostiisa miiska taagan. Noocyadan ROOTIGA socodka ma laha gacan ama bar ay ku qaadaan laptop ama taleefan gacmeed.
U janjeerid la hagaajin karo. Haddii aad rabto caqabado badan, MATS-yada socodka qaarkood waxay leeyihiin jihooyin la hagaajin karo oo kaa caawin kara kor u qaadista wadnahaaga. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento sidii inaad fuulayso buur. (Tiirsanaanta ayaa sidoo kale la muujiyay inay ka dhigto anqawyada iyo jilbaha kuwo xoog badan oo dabacsan.) Waxaad u hagaajin kartaa jiirada 5% ama ka badan. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad u gudubto jimicsiyo aad u adag ama aad beddesho xoogga wakhtiyada kala duwan. MATS-yada socodka ee la hagaajin karo qaarkood waxay la yimaadaan gacan-qabsiyo xasilin ah si loo hagaajiyo badbaadada iyo dheelitirka.
Khubaradu waxay ku talinayaan marka hore in roogagga socodka la dhigo mid siman, ka dibna si tartiib tartiib ah loo kordhiyo jiirada ilaa 2%-3% muddo shan daqiiqo ah, iyadoo dib loogu hagaajinayo eber laba daqiiqo, ka dibna dib loogu hagaajinayo jiirada ilaa 2%-3% muddo saddex ilaa afar daqiiqo ah. Kordhinta waqtiyadan waqti ka dib waxay kuu ogolaaneysaa inaad saacado badan ku jimicsato jiirada.
Faa'iidooyinka DARIIQADA socodka
Marka aad shaqeyso ama aadan dibadda u bixi karin socod, gogosha socodka ayaa ku siinaysa jimicsi. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah:
Kordhi dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka. Haddii aad tahay mid ka mid ah malaayiinta qof ee waaweyn ee ku nool Mareykanka kuwaas oo inta badan maalintaada shaqada ku qaata fadhiga, waxaa laga yaabaa inaad halis sare ugu jirto dhibaatooyinka wadnaha, xididdada dhiigga, iyo dheef-shiid kiimikaadka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qofka qaangaarka ah ee caadiga ah uu fadhiyo wax ka badan 10 saacadood maalintii. Xitaa beddelashada qayb ka mid ah waqtiga fadhiga una beddel dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah (sida socodka degdega ah ee gogosha socodka) waxay sameyn kartaa farqi waxayna faa'iido u yeelan kartaa caafimaadka wadnaha. Haddii taasi aysan ku filnayn inaad ka baxdo kursigaaga oo aad dhaqdhaqaaqdo, dhaqanka fadhiidnimada ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee noocyada kansarka qaarkood.
Faa'iidooyinka dhabta ah ee jir ahaaneed way kala duwan yihiin, laakiin hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka waaweyn ee miisaska socodka guriga ku isticmaala ay sheegeen inay dareemayaan firfircooni badan, xanuun yar oo jireed, iyo caafimaad guud oo soo hagaagay.
Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda. Xiriirka maskaxda iyo jirka waa mid dhab ah. Daraasad ayaa muujisay in socodka miiskooda uu ka dhigi karo inay dareemaan fiicnaan jireed, maskaxeed iyo shucuureed. Waxay la kulmeen saameyn xun oo yar, oo ay ku jirto feejignaan la'aan, maalmaha ay isticmaalaanroogagga socodkamarka la barbar dhigo maalmihii ay miis ka shaqaynayeen. Daraasad kale ayaa muujisay in dhibcaha caqliga dadku ay fiicnaadeen marka ay taagan yihiin, socdaan, iyo marka ay socdaan marka loo eego fadhiga.
Yaree waqtiga fadhiga. Rubuc ka mid ah dadka waaweyn ee Mareykanka ah ayaa fadhiya wax ka badan siddeed saacadood maalintii, afar ka mid ah 10-kii qofna ma firfircoona jir ahaan. Dhaqanka fadhiga ayaa lala xiriiriyay cayilka, cudurrada wadnaha, feejignaan la'aanta iyo shucuurta taban. Laakiin daraasad caalami ah oo dhawaan la daabacay ayaa muujineysa in dhaqdhaqaaq yar uu wax badan ka tari karo hagaajinta caafimaadka iyo fayoobaanta. Daraasad la sameeyay 2021 ayaa muujisay in shaqaalaha xafiiska ee isticmaala MATS-ka socodka ay qaataan celcelis ahaan 4,500 oo tallaabo dheeraad ah maalintii.
Waxay yareysaa walbahaarka. Heerarka walbahaarka badanaa waxaa lala xiriiriyaa jimicsiga. Markaa lama yaabin in isticmaalka joogtada ah ee MATS-ka socodka uu kaa caawin karo yareynta walbahaarka (guriga iyo shaqada labadaba). Dib u eegis lagu sameeyay 23 daraasadood oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya isticmaalka MATS-ka socodka shaqada iyo caafimaadka jirka iyo maskaxda ayaa lagu ogaaday in miisaska taagan iyo isticmaalka MATS-ka socodka ay ka caawiyeen dadka inay si firfircoon uga shaqeeyaan goobta shaqada, yareeyaan walbahaarka iyo inay hagaajiyaan niyadooda guud.
Feejignaan iyo feejignaan dheeraad ah. Ma calalin kartaa xanjo (ama ma noqon kartaa mid wax soo saar badan leh) inta aad socoto? Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay isku dayayeen inay ogaadaan in isticmaalka gogosha socodka shaqada ay hagaajin karto wax soo saarkaaga. Xeerbeegtidu wali way maqan tahay, laakiin daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in inkastoo isticmaalka gogosha socodka shaqada aysan u muuqan inay si toos ah u hagaajinayso wax soo saarkaaga inta aad jimicsi samaynayso, haddana waxaa jira caddayn muujinaysa in feejignaanta iyo xusuusta labaduba ay soo hagaagaan ka dib markaad dhammaystirto socodkaaga.
Daraasad ay samaysay Mayo Clinic sanadkii 2024 oo lagu sameeyay 44 qof oo isticmaalay MATS-ka socodka ama goobaha kale ee shaqada ee firfircoon ayaa muujisay inay hagaajiyeen garashada maskaxda (fekerka iyo go'aan qaadashada) iyagoon hoos u dhigin waxqabadka shaqada. Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale cabbireen saxnaanta iyo xawaaraha qorista waxayna ogaadeen in inta qorista ay si yar hoos ugu dhacday, saxnaantuna aysan dhibaato lahayn.
Sida loo doorto rooga socodka saxda ah ee adiga kugu habboon
MARAQYADA Socodka waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan waxayna leeyihiin shaqooyin kala duwan. Waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad tixgeliso markaad wax iibsanayso:
Cabbirka. Si taxaddar leh u fiiri sharraxaadda rooga socodka oo hubi inuu ku habboon yahay miiskaaga hoostiisa ama meel kasta oo kale oo aad rabto inaad gurigaaga ku isticmaasho. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso sida uu u culus yahay iyo sida ay u fududahay (ama u adag tahay) in la dhaqaajiyo.
Awoodda qaadida culayska. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in la hubiyo xadka miisaanka ee roogga socodka iyo cabbirka roogga socodka si loo hubiyo inuu ku habboon yahay nooca jirkaaga.Barkadaha socodka Caadiyan waxay qaadi kartaa ilaa 220 rodol, laakiin moodooyinka qaarkood waxay qaadi karaan ilaa in ka badan 300 rodol.
Buuqa. Haddii aad qorsheyneyso inaad isticmaasho gogosha socodka meel ay joogaan asxaabtaada ama qoyskaaga, heerarka buuqa waa astaamo muhiim ah oo la tixgelin karo. Guud ahaan, MATS-ka laalaaban karo ee socodka ayaa laga yaabaa inay soo saaraan buuq ka badan kuwa aan joogtada ahayn.
Xawaaraha. Suunka socodka ayaa sidoo kale bixiya xawaare kala duwan oo ugu badan, iyadoo ku xiran nooca jimicsiga aad rabto. Xawaaraha caadiga ah waa inta u dhaxaysa 2.5 iyo 8.6 mayl saacaddii.
Shaqo caqli badan. Qaar ka mid ah MATS-yada socodka ayaa la xiriiri kara qalabkaaga moobaylka ama taageeri kara Bluetooth. Qaarkood xitaa waxay la socdaan sameecado, si aad u dhageysato muusikada aad ugu jeceshahay ama podcasts-ka inta aad socoto.
Waqtiga boostada: Diseembar-03-2024