WAXA LA SAMEEYO KA DIB JIRKA

Ka dib jimicsiga, waxaa muhiim ah inaad qaaddo tallaabooyin gaar ah si aad uga caawiso jirkaaga inuu soo kabsado oo aad u kordhiso faa'iidooyinkakalfadhiga jimicsigaWaa kuwan waxyaabo aad sameyn karto ka dib jimicsiga:

1. Is qabooji: Ku qaado dhowr daqiiqo jimicsiyo ama fidin xoog yar si aad si tartiib tartiib ah ugu soo celiso garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada caadiga ah. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga wareerka waxayna kor u qaadi kartaa soo kabashada murqaha.

2. Kala-bixin: Samee kala-bixin aan dhaqdhaqaaq lahayn si aad u hagaajiso dabacsanaanta iyo ka hortagga adkaanta murqaha. Diiradda saar muruqyada aad shaqaysay intii aad jimicsiga sameyneysay.

3. Fuuq-celi: Cab biyo badan si aad u buuxiso dareerayaasha ku lumay dhididka inta lagu jiro jimicsigaaga. Fuuq-celidu waa muhiim si loo helo waxqabad wanaagsan iyo soo kabasho.

4. Shidaal dib u soo celi: Cun cunto dheellitiran ama cunto fudud oo ka kooban karbohaydraytyo iyo borotiin 30 daqiiqo ilaa saacad gudahood ka dib jimicsigaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dib u buuxiso kaydka glycogen waxayna kor u qaaddaa hagaajinta iyo koritaanka murqaha.

5. Nasasho: U ogolow jirkaaga waqti uu ku nasto oo uu ku soo kabsado. Nasasho ku filan ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta murqaha iyo koritaanka.

6. Dhageyso jirkaaga: Fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha xanuunka ama raaxo la'aanta. Haddii aad la kulanto xanuun aan caadi ahayn ama daran, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad.

7. La soco horumarkaaga: Diiwaangeli jimicsigaaga, oo ay ku jiraan jimicsiyada, qaybaha, iyo ku celcelinta la sameeyay. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad la socoto horumarkaaga oo aad wax ka beddesho jadwalkaaga sida loogu baahdo.

8. Daryeelka jirkaaga: Ku dhaqan daryeelka naftaada adigoo qubaysanaya, dhaqaya dharka jimicsigaaga, iyo daryeelaya dhaawacyada ama meelaha xanuunka leh. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga caabuqyada waxayna kor u qaadi kartaa fayoobaanta guud.

Xasuuso, jirka qof walba waa ka duwan yahay, sidaa darteed waa muhiim inaad dhegeysato jirkaaga oo aad hagaajiso jadwalkaaga jimicsiga kadib iyadoo loo eegayo baahiyahaaga iyo yoolalkaaga.