Maxaad u doorataa "fuulitaanka"?

Fuulitaanka, ha ahaato fuulitaanka buuraha, baaskiil wadista, ama fuulitaanka jimicsiga, waa nooc jimicsi oo aad u adag oo faa'iido leh. Ma aha oo kaliya inuu hagaajin karo jirdhiska jirka, laakiin sidoo kale wuxuu keeni karaa qanacsanaan nafsiyeed iyo dareen guul. Kuwa soo socda ayaa sahamin doona dhowr dhinac oo ah sababta aad u dooran lahayd fuulitaanka buuraha.

Marka hore, guud ahaan horumarinta tayada jireed
Kobcinta shaqada wadnaha iyo sambabada
Fuulitaanka buuraha waa nooc ka mid ah jimicsiga jimicsiga ee xoogga badan. Inta lagu jiro fuulitaanka, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu si joogto ah uga gudbo cufisjiidadka, taasoo keenta in garaaca wadnaha uu kordho oo neefsashaduna ay sii qoto dheeraato, sidaas darteedna si wax ku ool ah u jimicsado shaqada wadnaha iyo sambabada. Ku dhegganaanta jimicsiga fuulitaanka muddada dheer waxay kor u qaadi kartaa awoodda bamgareynta wadnaha iyo shaqada hawo-mareenka ee sambabada, waxay hagaajin kartaa adkeysiga jirka iyo awoodda ka hortagga daalka.
Tusaale ahaan, fuulista buur in ka badan 30 daqiiqo saddex jeer usbuucii waxay horseedi kartaa neefsasho aad u fudud oo aan neefta sii deyn marka la fuulayo jaranjarada dhowr toddobaad.

Hagaaji xoogga murqaha iyo adkeysiga
Jimicsiga fuulitaanka wuxuu diiradda saarayaa lugaha, sinta iyo xudunta. Kooxahan murqaha ah waxay u baahan yihiin inay sameeyaan xoog joogto ah inta lagu jiro fuulitaanka si ay uga gudbaan iska caabbinta jiirada. Markaad fuulayso, waxaad si wax ku ool ah u xoojin kartaa xoogga muruqa iyo adkeysiga qaybahan.
Tusaale ahaan, marka aad fuuleyso buur, muruqyada lugaha waxay u baahan yihiin inay si joogto ah u baal maraan, muruqyada sinta ayaa bixiya taageero joogto ah, muruqyada asaasiga ahna waxay jirka ka dhigaan mid dheellitiran. Ku dhegganaanta muddada dheer waxay abuuri kartaa xariiqyo lugaha oo xooggan iyo muruqyo dabada oo cidhiidhi ah.

Kor u qaad gubashada baruurta
Jimicsiga fuulitaanka waa hab wax ku ool ah oo lagu gubo dufanka. Sababo la xiriira astaamihiisa sare, jirku wuxuu isticmaalaa tamar badan inta lagu jiro hawsha fuulitaanka, taasoo kor u qaadaysa gubista dufanka.
Marka la barbardhigo jimicsiga siman, jimicsiga fuulka ah wuxuu gubaa kalooriyo badan isla waqtigaas. Tusaale ahaan, fuulitaanka buur lug ah xawaare dhan 6 kiiloomitir saacaddii waxay gubi kartaa qiyaastii 10-15 kaloori daqiiqaddii, halka socodka fidsan uu gubi karo oo keliya qiyaastii 5-7 kaloori.

Marka labaad, faa'iidooyinka nafsiga ah iyo kuwa ruuxiga ah
Cadaadiska sii daa
Jimicsiga fuulitaanka waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo walbahaarka. Inta lagu jiro fuulitaanka, jirkaagu wuxuu sii daayaa endorphins, kuwaas oo ah kiimikooyin kaa dhigaya inaad dareento fiicnaan iyo nasasho.
Markaad diiradda saarto dhaqdhaqaaqa fuulitaanka iyo neefsashada, waxaad si ku meel gaar ah u iloobi kartaa dhibaatooyinka iyo cadaadiska nolosha, si aad u gaarto saameyn nasasho leh.

Kordhi kalsoonida naftaada
Mar kasta oo si guul leh looga adkaado meel fog, waxay keentaa dareen guul iyo kor u qaadis kalsooni nafeed. Qanacsanaantan nafsiyeed waxay dadka ku dhiirrigelin kartaa inay sii wadaan inay u tartamaan yoolalka sare.
Tusaale ahaan, marka aad marka hore dhammaystirto waddo adag oo kor u kac ah, farxadda iyo kibirka aad dareento ka dib markaad ka gudubto dhibka ayaa si weyn u kordhin doona kalsoonidaada.

Samee rabitaan xooggan
Habka fuulitaanka buuraha wuxuu si lama huraan ah ula kulmi doonaa dhibaatooyin iyo caqabado, sida jaranjaro dhaadheer, jir daal iyo wixii la mid ah. Markaad ku sii jirto fuulitaanka buuraha, waxaad kobcin kartaa adkeysi iyo ruux aan la jabin karin.
Noocan rabitaanka ah kuma shaqeeyo oo keliya ciyaaraha, laakiin sidoo kale waxaa loo wareejin karaa nolol maalmeedka si looga caawiyo dadka inay si fiican ula qabsadaan caqabadaha kala duwan.

Saddexaad, isdhexgalka bulshada iyo deegaanka
Saaxiibo la samee dad isku fikir ah
Ciyaaraha fuulitaanka buuraha badanaa waxay leeyihiin dabeecad bulsho oo gaar ah. Hadday tahay inaad ku biirto naadi fuulista buuraha, koox baaskiil wadid, ama fasal fuulitaan oo jimicsiga ah, waxaad la kulmi kartaa saaxiibo isku fikir ah.
Fuulista dadka kale ma kordhin karto oo keliya raaxada isboortiga, laakiin sidoo kale waxay dhiirigelin kartaa oo is taageeri kartaa si ay wadajir u horumaraan.

U dhow dabeecadda
Dibadda loogu talagalayciyaaraha fuulitaanka, sida socodka buuraha ama baaskiil wadista, ka qaybgalayaashu waxay u dhawaan karaan dabeecadda oo waxay ku raaxaysan karaan quruxda dabeecadda.
Inta aad fuuleyso, waxaad ku raaxeysan kartaa muuqaalka buuraha ee quruxda badan, hawo nadiif ah iyo deegaan dabiici ah oo qani ah, kuwaas oo aan kaliya kor u qaadi karin raaxada isboortiga, laakiin sidoo kale kor u qaadi kara wacyiga ilaalinta deegaanka dabiiciga ah.

Afaraad, dad kala duwan
Ku habboon dhammaan da'da iyo heerarka jirdhiska
Jimicsiga fuulitaanka waxaa loo habeyn karaa heerka jirdhiska iyo xiisaha qofka. Hadday yihiin kuwa bilawga ah ama kuwa khibradda u leh ciyaaraha, waxaad heli kartaa hab ku habboon oo aad ku fuuli karto.
Tusaale ahaan, dadka bilowga ah waxay dooran karaan jiirada jilicsan si ay cagta ugu fuulaan, halka ciyaartoyda khibradda leh ay qaadan karaan wadooyinka adag ee baaskiil wadista buuraha.

Ku habboon noocyo badan oo jimicsi ah
Fuulitaanka kuma koobna socodka iyo baaskiil wadista, laakiin sidoo kale waxaa lagu samayn karaa qaabab kale, sida isticmaalka qalabka sida mashiinnada fuulista iyo mashiinnada elliptical-ka ee jimicsiga.
Kala duwanaanshahan iyo dabacsanaantu waxay ka dhigaysaa fuulitaanka buuraha mid ku habboon baahiyaha iyo doorbidyada kooxaha kala duwan ee dadka.

Soo koobid
Jimicsiga fuulitaanka waa hab aad u faa'iido badan oo jimicsi ah, ma aha oo kaliya inuu hagaajin karo jirdhiska guud, laakiin sidoo kale wuxuu keeni karaa qanacsanaan nafsi ah iyo dareen guul. Hadday tahay in la xoojiyo shaqada wadnaha iyo sambabada, la dhiso xariiqda muruqa, ama in la sii daayo walbahaarka oo la samaysto saaxiibo, jimicsiga fuulitaanka waa doorasho wanaagsan. Waxaan rajeynayaa in maqaalkani uu kicin doono xiisahaaga ciyaaraha fuulitaanka, si aad ugu raaxaysato farxadda iyo caafimaadka isboortiga inta aad naftaada ku tartanto.