Marka ay timaado wadnaha,mashiinka mashiinka lagu ordowaa doorasho caan ah oo ay dad badan oo raadinaya inay horumariyaan heerarka jirdhiska. Orodka mashiinka treadmill-ka wuxuu bixin karaa hab ku habboon oo wax ku ool ah oo lagu gubo kalooriyada, lagu kordhiyo adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo xitaa lagu yareeyo walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, waa wax dabiici ah inaad la yaabto inta ay tahay inaad ku oroddo mashiinka treadmill-ka si aad u gaarto natiijooyinka ugu fiican.
Xaqiiqdii, muddada ugu habboon ee lagu ordo mashiinka treadmill waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan heerka jirdhiskaaga, yoolalkaaga, iyo caafimaadkaaga guud. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tilmaamo guud oo aad raaci karto si ay kaaga caawiyaan inaad go'aamiso waqtiga saxda ah ee aad ku qaadanayso mashiinka treadmill-ka.
Marka hore, waa inaad tixgelisaa heerka jirdhiskaaga hadda. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo jimicsiyo gaagaaban oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso muddada. Tusaale ahaan, waxaad ku bilaabi kartaa orod 15 daqiiqo ah ka dibna waxaad ku dari kartaa daqiiqad ama laba jimicsigaaga usbuuc kasta ilaa aad ku raaxaysato inaad ordo 30 daqiiqo ama ka badan markiiba.
Haddii aad hore u ahayd orodyahan khibrad leh, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad jimicsiyo dheer ku sameyso treadmill-ka. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad dhegaysato jirkaaga oo aad iska ilaaliso inaad cadaadis badan saarto naftaada. Jimicsiga treadmill-ka muddo dheer adigoon nasasho fiican haysan waxay keeni kartaa dhaawac ama gubasho.
Arrin kale oo ay tahay inaad tixgeliso marka aad go'aaminayso muddada ugu habboon ee orodka mashiinka treadmill-ka waa yoolalkaaga. Ma waxaad raadinaysaa inaad horumariso adkeysigaaga ciyaaraha ama dhacdooyinka? Ma rabtaa inaad miisaanka dhinto? Mise waxaad rabtaa inaad caafimaad guud ahaan hesho?
Haddii aad u tababaranayso yool gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waqti badan ku qaadato mashiinka treadmill-ka kalfadhi kasta si aad u gaarto natiijooyinka la rabo. Tusaale ahaan, haddii aad u tababaranayso marathon, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad oroddo saacad ama ka badan markiiba si aad u dhisto adkeysiga lagama maarmaanka ah. Taas beddelkeeda, haddii aad isku dayeyso inaad miisaanka dhinto, waxaad arki kartaa natiijooyin jimicsiyo gaagaaban ilaa inta aad ku dheggan tahay jadwalkaaga jimicsiga iyo cuntada.
Ugu dambeyntii, waa inaad tixgelisaa guud ahaan caafimaadkaaga iyo xaddidaadaha jirkaaga. Haddii aad qabto xaalad caafimaad ama aad ka soo kabanayso dhaawac, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto inaad ku bilowdo jimicsiyo gaagaaban oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso jimicsigaaga waqti ka dib. Sidoo kale, haddii aad la kulanto xanuun ama raaxo darro inta aad ku ordayso mashiinka treadmill-ka, hubi inaad nasato oo aad la hadasho xirfadle caafimaad si aad u ogaato sababta dhabta ah.
Guud ahaan, khubarada jirdhiska badankood waxay ku taliyaan ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah inta badan maalmaha usbuuca si loo ilaaliyo caafimaadka guud iyo jirdhiska. Tan waxaa ka mid noqon kara orodka mashiinka treadmill-ka, baaskiil wadista, ama noocyo kale oo jimicsi aerobic ah.
Ugu dambeyntii, muddada ugu habboon ee lagu ordo mashiinka treadmill-ka waxay ku xiran tahay baahiyahaaga iyo yoolalkaaga shaqsiyeed. Markaad ku bilowdo jimicsiyo gaagaaban oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso muddada jimicsigaaga waqti ka dib, waxaad dhisi kartaa adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga oo aad horumarin kartaa jirdhiskaaga guud. Xasuuso inaad dhegeysato jirkaaga, iska ilaali inaad si adag isu riixdo, oo had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad haddii aad wax walaac ah ka qabto jadwalkaaga jimicsiga.
Waqtiga boostada: Juun-09-2023