Marka ay timaado cardio,tumankawaa doorasho caan ah oo dad badan oo raadinaya inay horumariyaan heerarkooda fayow.Ku ordaynta mashiinka treadmill waxay ku siin kartaa hab ku habboon oo wax ku ool ah oo lagu gubi karo kalooriyooyinka, kordhinta adkeysiga wadnaha iyo xididdada, iyo xitaa dhimista diiqada.Si kastaba ha noqotee, waa dabiici inaad la yaabto ilaa inta ay tahay inaad ku ordo mashiinka treadmill si aad u gaarto natiijooyinka ugu fiican.
Dhab ahaantii, muddada ugu habboon ee ku ordidda mashiinka treadmill waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan heerka jirdhiska, yoolalka, iyo caafimaadka guud.Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah tilmaamaha guud oo aad raaci karto si ay kaaga caawiyaan inaad go'aamiso wakhtiga saxda ah ee aad ku bixinayso treadmill.
Marka hore, waa inaad tixgelisaa heerka jirdhiskaaga hadda.Haddii aad ku cusub tahay wadnaha, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo jimicsiyo gaagaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhiso muddada.Tusaale ahaan, waxaad ku bilaabi kartaa orod 15-daqiiqo ah ka dibna waxaad ku dari kartaa hal daqiiqo ama laba jimicsigaaga usbuuc kasta ilaa aad ku qanacsan tahay inaad ordo 30 daqiiqo ama ka badan markiiba.
Haddii aad hore u ahayd orodyahan khibrad leh, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad jimicsi dheer ku samayso mashiinka treadmill.Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga oo aad iska ilaaliso inaad cadaadis badan saarto naftaada.Ku-jimicsiga mishiinka lagu tumayo wakhti dheer iyada oo aan nasasho sax ah la helin waxay keeni kartaa dhaawac ama gubasho.
Arrin kale oo ay tahay in la tixgeliyo marka la go'aaminayo muddada ugu habboon ee ku ordidda treadmill waa yoolalkaaga.Ma waxaad raadineysaa inaad horumariso dulqaadkaaga isboorti ama dhacdo?Ma rabtaa in aad lumiso miisaanka?Mise waxaad rabtaa inaad guud ahaan caafimaad qabtid?
Haddii aad u tababarayso yool gaar ah, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad wakhti badan ku bixiso treadmill fadhi kasta si aad u gaadho natiijooyinka la rabo.Tusaale ahaan, haddii aad u tababarayso maaratoonka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ordo saacad ama wax ka badan markiiba si aad u dhisto awoodda lagama maarmaanka ah.Taa beddelkeeda, haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka, waxaad ku arki kartaa natiijooyin leh jimicsiyo gaagaaban ilaa inta aad ku dheggan tahay habka jimicsigaaga iyo cuntadaada.
Ugu dambeyntii, waa inaad tixgelisaa xaddidnaantaada guud ee caafimaadkaaga iyo jirkaaga.Haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama aad ka soo kabsanayso dhaawac, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto inaad ku bilowdo jimicsi gaaban oo treadmill ah oo si tartiib tartiib ah u kordhiso wakhtiga jimicsigaaga waqti ka dib.Sidoo kale, haddii aad la kulanto xanuun ama raaxo la'aan markaad ku socoto mashiinka treadmill, hubi inaad nasato oo la hadal xirfadle caafimaad si loo go'aamiyo sababta dhabta ah.
Guud ahaan, khubarada jirdhiska intooda badan waxay ku talinayaan ugu yaraan 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa hawada dhexdhexaadka ah ee xoojinta maalmaha ugu badan ee usbuuca si loo ilaaliyo guud ahaan caafimaadka iyo jirdhiska.Tan waxaa ku jiri kara ku orda mashiinka treadmill, baaskiil wadida, ama noocyada kale ee jimicsiga hawada.
Dhammaadka, muddada ugu habboon ee ku ordidda mashiinka treadmill waxay ku xiran tahay baahidaada iyo yoolalkaaga shakhsi ahaaneed.Adiga oo ku bilaabaya jimicsi gaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhinaya muddada jimicsigaaga wakhti ka dib, waxaad dhisi kartaa adkaysiga wadnaha iyo hagaajinta guud ahaan jirdhiskaaga.Xusuusnow inaad dhegaysato jidhkaaga, iska ilaali inaad naftaada si adag u riixdo, oo had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad haddii aad wax walaac ah ka qabto jimicsigaaga caadiga ah.
Waqtiga boostada: Jun-09-2023