Ma dafiri karo in mashiinka treadmill-ku uu yahay goob tababar oo cajiib ah, iyadoon loo eegin heerka jirdhiskaaga. Marka aan ka fikirno jimicsiga treadmill-ka, way fududahay in la sawirto qof oo si joogto ah u socda oo xawaare siman leh. Tani ma aha oo kaliya inay noqon karto mid aan soo jiidasho lahayn, laakiin sidoo kale ma samaynayso caddaaladda treadmill-ka ee duugga ah! Waxaa jira sabab jimicsi kasta uu ugu jiro mashiinka treadmill-ka sida caadiga ah - mana aha oo kaliya sababtoo ah orodku waa jimicsiga ugu "cad". Waa kuwan talooyinkayga ugu sarreeya ee aad ku heli karto jimicsigaaga treadmill-ka ugu fiican.
1. Madadaali maskaxda iyo jirka
Sida wax kasta oo nolosha ah, waa wax fiican in wax la isku qaso. Ma akhrino isla buug marar badan, sidaas darteed sameynta isla jadwalka treadmill-ka ee duugga ah sidoo kale ma heli doonto natiijooyin wanaagsan. Si loo hormaro - loo dhiso adkeysi iyo adkeysi, xawaare iyo jirdhis guud - waa muhiim inaad beddesho waxaad sameyso. Ku ciyaar xawaare, jiho iyo waqti si aad wax walba u xiiso geliso. Tusaale ahaan, waxaad ku socon kartaa jiho hoose hal daqiiqo, ka dibna si dhakhso leh oo siman u orod 30 ilbiriqsi, ku celi ka dibna ku soco jiho sare, iwm. Dhammaantood waxay ka dhigayaan jimicsi xiiso badan oo waxtar leh!
2. Ku noqo internetka
Matoorro badan oo treadmill ah ayaa la socda barnaamijyo ama barnaamijyo kala duwan, sidaB5-440 ee DAPOWtaas oo furaysa adduunyo barnaamijyo xiiso leh - waxaadna socodsiin kartaa waddooyin nololeed oo dhab ah si aad waxyaabaha u xiiso geliso. Mashiinka treadmill-ka wuxuu bedeli doonaa xawaarahaaga wuxuuna u janjeeraa inuu ku daydo jidka si aad u hesho dareenkaas bannaanka, laakiin aan lahayn saameynta. Barnaamijyadu waxay isku dari doonaan xoogga si aadan waligaa ugu ordi xawaare joogto ah. Natiijadu waa jimicsi aad waxtar u leh, oo jirkaaga ka dhigaya mid qiyaasa oo u baahan inuu si adag u shaqeeyo.
3. Socod samee
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in fuulitaanka mashiinka treadmill-ka oo aanad ordin ama orodku waa fadhi lumis ah. Waxaan ka baryayaa (si xooggan) inaan kala duwanaado. Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee aad jidhkaaga ku samayn karto waa socodka. Dabcan, waxaa jira wax ka badan taas, waana meesha shaqada leexashada ay ka timaaddo. Markaad kordhiso leexashada, waxaad jidhkaaga hoose ka dhigaysaa mid aad u adag. Intaa waxaa dheer, leexasho wanaagsan, waxaad si buuxda u kordhin doontaa garaaca wadnaha, laakiin xawaare gaabis ah oo la maarayn karo. Quruxda arrintan ayaa ah inaad ku bilaabi karto leexasho hoose iyo xawaare oo si tartiib tartiib ah (ama si dhakhso ah haddii aad ku faraxsan tahay) u kordhiso kuwan. Waxa kale oo aad qaadi kartaa dejimahan kor iyo hoos inta lagu jiro jimicsiga si aad u hesho waqtiyo kala duwan, taasoo u oggolaanaysa muddooyin soo kabasho ah.
4. Ka shaqee aagga garaaca wadnahaaga ee bartilmaameedka ah
Ogaanshaha inaad ku tababaranayso aagga saxda ah ee ADIGA waa hab cajiib ah oo aad ugu fiican uga faa'iidaysan karto jimicsigaaga. Matoorro badan oo jimicsi ah ayaa la socda dareemayaal garaaca wadnaha oo ku dhex jira. Xitaa ka waxtar badan oo sax ah waa saacad ama qalab kormeera garaaca wadnaha. Si aad u ogaato garaaca wadnahaaga bartilmaameedka ah, marka hore waxaad u baahan tahay garaaca wadnahaaga ugu badan. Xisaabin fudud. Si fudud uga jar da'daada 220. Markaa, haddii aad tahay 40 jir, garaaca wadnaha ugu badan wuxuu noqon doonaa 180 garaac daqiiqaddii. Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa inaad u shaqeyso inta u dhaxaysa 50 iyo 85% MHR-kaaga, markaa heerka 50% ee qofka 40 jirka ah wuxuu noqon doonaa kala bar 180 - 90bpm. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad ogaato meesha aad joogto si aad u hubiso inaad si ku filan isu tartanayso. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad barato marka aad adigu aad u riixayso! Taasi waxay tidhi, isticmaalka miisaanka RPE (Heerka Jimicsiga La Arko) sidoo kale si fiican ayuu u shaqeeyaa. Caadiyan, tani waxay u dhaxaysaa 1-10, iyadoo 1 uu hooseeyo. Markaad jimicsanayso, waxaad marmar isweydiisaa meesha aad miisaanka ku jirto. Haddii aad dareento inaad ku dhowdahay 10, taasi waa calaamad kale oo muujinaysa inaad si yar u gaabiso!
5. Ku dhammaystir jimicsigaaga tababarka xoogga
Ku raaxayso jimicsigaaga treadmill-ka, laakiin hubi inaad keento tababar xoog jidheed oo dhammaystiran 3 jeer usbuucii sidoo kale. Kuwani waxay qaadan karaan 20 daqiiqo oo keliya iyadoo la isticmaalayo miisaanno bilaash ah sida dumbbells, mashiinnada iska caabbinta ama jimicsiyada miisaanka jidhka. Waxaad kordhin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxaadna dhiirigelin doontaa xoogga iyo codka.
Waqtiga boostada: Sebtembar-05-2023