Ma jiro wax la dafiri karo in treadmill uu yahay goob tababar oo fantastik ah, heer kasta oo aad taam tahay.Marka aan ka fikirno jimicsiga treadmill, way fududahay in la sawiro qof ku boodboodaya xawaare joogto ah oo siman.Ma aha oo kaliya tani waxay noqon kartaa wax aan rafcaan lahayn, laakiin sidoo kale ma samaynayso caddaaladdii hore ee treadmill!Waxaa jirta sabab jimicsi kasta uu ka kooban yahay treadmills sida caadiga ah - mana aha oo kaliya sababtoo ah orodku waa jimicsiga ugu "muuqda".Waa kuwan talooyinkayga ugu sarreeya si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga treadmill.
1. Maaweeli maskaxda iyo jidhka
Sida wax kasta oo nolosha ah, waa wax aad u fiican in la isku daro.Ma akhrino buug isku mid ah marar badan, sidaas darteed samaynta isla nidaamkii hore ee treadmill sidoo kale ma helayo natiijooyinka ugu fiican.Si aad horumar u gaadho – u dhis adkaysiga iyo adkaysiga, xawaaraha iyo guud ahaan fayo-qabka – waxa muhiim ah in aad beddesho waxa aad samaynayso.Ku ciyaar si xawli ah, foojignaan iyo waqti si aad u ilaaliso waxyaabaha xiisaha leh.Tusaale ahaan, waxaad awood u yeelan kartaa inaad ku socotid meel hoose hal daqiiqo, ka dibna si degdeg ah u ordi oo siman 30 ilbiriqsi, ku celi ka dibna ku soco meel sare, iwm. Dhammaan waxay ka dhigaysaa jimicsi xiiso badan oo waxtar leh!
2. Tag Virtual
Qalab badan oo treadmills waxay la yimaadaan barnaamijyo ama apps kala duwan, sidaDAPOW's B5-440Kaas oo furaya adduunyo barnaamijyo xiiso leh - oo waxaad wadi kartaa waddooyinka nolosha dhabta ah si aad u ilaaliso waxyaabaha xiisaha leh.Qalabka lagu tumanayo ayaa bedeli doona xawaarahaaga oo u janjeeri doona inaad ku daydaan jidka si aad u hesho dareenkaas bannaanka, laakiin la'aanteed saamayn.Barnaamijyadu waxay isku dari doonaan xoojinta si aanad waligaa ugu socon xawli joogto ah.Natiijadu waa jimicsi aad waxtar u leh, oo jidhkaaga ku ilaalinaya inuu qiyaaso oo aad si adag u shaqeyso.
3. Socod
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso in ku fuulista mashiinka lagu tumayo oo aadan ordin ama orod la'aanta ay tahay fadhi khasaaray.Waxaan ka baryayaa (si adag) kala duwan.Mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee aad jidhkaaga ku dhejin karto waa socodka.Dabcan, waxaa jira wax yar oo intaas ka badan, waana halka ay ka soo gasho shaqada foorarsiga. Markaad kordhiso jiijinta, waxaad samaynaysaa jidhkaaga hoose si aad u adag, aad u adag.Intaa waxaa dheer, marka aad joogteyso gradient wanaagsan, waxaad gabi ahaanba kor u qaadi doontaa garaaca wadnaha, laakiin si tartiib tartiib ah, oo la maarayn karo.Quruxda tani waa in aad ku bilaabi karto hoos u dhac iyo xawaare oo si tartiib tartiib ah (ama si degdeg ah haddii aad ku faraxsan tahay) kuwaas oo kordhiya.Waxa kale oo aad kor iyo hoos u qaadi kartaa dejimahan inta lagu jiro jimicsiga si aad u hesho waqtiyo, taas oo u oggolaanaysa muddooyinka soo kabashada.
4. Ka shaqee aagga garaaca wadnahaaga ee bartilmaameedka ah
Ogaanshaha inaad ku tababarayso aagga saxda ah ee ADIGA waa hab fantastik ah oo aad uga heli karto sida ugu fiican ee jimicsigaaga.Meelo badan oo lagu tumanayo waxay la socdaan dareemayaasha garaaca wadnaha oo ku dhex jira.Xitaa ka waxtar badan oo sax ah waa saacad ama suunka kormeeraha garaaca wadnaha.Si aad u qeexdo garaaca wadnahaaga bartilmaameedka ah, waxaad marka hore u baahan tahay garaaca wadnahaaga ugu badan.Xisaabin fudud.Kaliya laga jaro da'daada laga bilaabo 220. Markaa, haddii aad tahay 40 jir, garaaca wadnaha ugu badnaan wuxuu noqon doonaa 180 garaac daqiiqaddii.Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa inaad shaqeyso inta u dhaxaysa 50 iyo 85% MHR-gaaga, markaa heerka 50% ee 40-jirka wuxuu noqon doonaa kala badh 180 - 90bpm.Way ku caawin kartaa inaad ogaato meesha aad joogto si aad u hubiso inaad si ku filan naftaada ula tacaalayso.Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad wax barato marka laga yaabo inaad adigu aad u riixayso naftaada!Taasi waxay tidhi, iyadoo la adeegsanayo qiyaasta RPE (Qiimaha la dareemayo) miisaanka ayaa sidoo kale si fiican u shaqeeya.Caadi ahaan, tani waxay u dhaxaysaa 1-10, iyadoo 1 uu hooseeyo.Markaad jimicsi samaynayso, waxaad si xilliyo ah is waydiinaysaa halkee ka joogaa miisaankaaga.Haddii aad dareento inaad ku dhowdahay 10, taasi waa calaamad kale oo aad yara gaabinayso!
5. Ku dhamaystir jimicsigaaga tababar xoog leh
Ku raaxayso jimicsigaaga treadmill, laakiin hubi inaad keento xoogaa tababbarka xoogga jirka ah 3 jeer sidoo kale todobaadkii.Kuwani waxay noqon karaan 20 daqiiqo oo keliya iyadoo la isticmaalayo qaar ka mid ah miisaannada bilaashka ah sida dumbbells, mishiinnada iska caabbinta ama jimicsiga miisaanka jidhka.Waxaad kordhin doontaa dheef-shiid kiimikaad oo waxaad dhiirigelin doontaa xoogga iyo codka.
Waqtiga boostada: Sebtembar-05-2023