Miisaanka oo yaraada waxay noqon kartaa hawl adag, gaar ahaan kuwa naga mid ah ee ku nool nolol mashquul ah. Tagista jimicsiga way adkaan kartaa, laakiin haddii aad guriga ku haysato mashiinka treadmill, ma jirto cudur daar aan loo baahnayn. Jimicsiga treadmill waa hab fiican oo lagu gubo kalooriyada laguna lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah. Waa kuwan talooyin iyo tabo ku saabsan sida miisaanka loogu dhimo mashiinka treadmill-ka.
1. Dooromashiinka orodka ee midig
Doorashada mashiinka treadmill-ka saxda ah waa tallaabada ugu horreysa ee miisaan dhimis wax ku ool ah. Raadi mashiinka treadmill-ka oo leh astaamo jilcan. Astaantan waxay kordhisaa xoojinta jimicsigaaga waxayna kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyo badan. Mashiinka treadmill-ka oo leh dusha sare ee orodka ayaa u oggolaanaya jimicsi adag oo wax ku ool ah. Intaa waxaa dheer, mashiinka treadmill-ka oo leh nuugista shoogga ayaa sahlaya inaad ka shaqeyso kala-goysyadaada, taasoo ka dhigaysa jimicsigaaga mid raaxo leh.
2. Si tartiib ah u bilow
Furaha miisaanka oo si wax ku ool ah loogu dhimo mashiinka treadmill-ka waa inaad si tartiib ah u bilowdo. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow socod gaabis ah oo 30 daqiiqo ah. Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha waqti ka dib. Waa muhiim inaadan si dhakhso ah u boodin si aad uga fogaato dhaawac. Haddii aad ka soo kabanayso dhaawac ama aad qabto xaalad caafimaad, fadlan la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta.
3. Isku qas
Samaynta jimicsi isku mid ah oo maalinba maalinta ka dambeysa ah oo lagu sameeyo treadmill-ka waxay si dhakhso ah u noqon kartaa mid daal badan. Isku darka jadwalkaaga ayaa kaa caawin kara ka hortagga caajiska oo ka dhigi kara jimicsigaaga mid aad u adag. Jirkaaga ku hay qiyaasidda adigoo tijaabinaya jihooyin kala duwan, xawaare iyo kala duwanaansho. Ku darista tababarka muddada-dheer ee xoogga badan (HIIT) jimicsigaaga ayaa kaa caawin kara inaad gubto kalooriyo badan waqti yar gudaheed.
4. La soco horumarka
La socodka horumarkaaga waa muhiim si aad u sii ahaato mid dhiirran. Hayso diiwaanka jimicsiga ama isticmaal abka si aad u duubto jimicsigaaga, oo ay ku jiraan masaafada, xawaaraha iyo kalooriyada la gubay. La socodka horumarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad aragto horumar waqti ka dib ah waxayna kugu dhiirigelin kartaa inaad sii wadato. Intaa waxaa dheer, dejinta yoolal macquul ah ayaa kaa caawin kara inaad diiradda saarto safarkaaga dhimista miisaanka.
5. Kordhi jimicsigaaga
Cunista cunto caafimaad leh iyo joogteynta qoyaanka waa muhiim sida jimicsiga oo kale. Ku darso jimicsigaaga cunto caafimaad leh ama cunto fudud ka hor iyo ka dib kulan kasta oo tababar ah. Hubi inaad cabto biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u hesho qoyaan.
6. Ku dar tababar xoog leh
Ku darista tababarka xoogga jimicsigaaga treadmill waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan oo aad dhisto muruq. Ku dar jimicsiyada qaadista miisaanka ama miisaanka jirka sida lunge-ka, squats-ka, iyo riix-riixidda jimicsigaaga. Tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara inaad dhisto muruq oo aad kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
7. Ha quusan
Miisaan dhimistu waa safar u baahan dadaal iyo dulqaad. Ha niyad jabin haddii aadan isla markiiba arkin natiijooyin. Joogtee jimicsigaaga caadiga ah, cun cunto caafimaad leh oo sii wad dhiirigelinta. Xusuusnow, si tartiib ah oo deggan ayaa ciyaarta ku guuleysta.
Gunaanadkii, miisaanka oo laga dhimo mashiinka treadmill-ka waa la gaari karaa iyadoo diiradda la saarayo oo la qorsheynayo si habboon. Markaad doorato mashiinka treadmill-ka saxda ah, aad si tartiib ah u bilowdo, aad isku qasto jadwalkaaga, aad la socoto horumarkaaga, aad kor u qaaddo jimicsigaaga, aad ku darto tababarka xoogga iyo inaad sii ahaato mid dhiirran, waxaad ku gaari kartaa yoolalkaaga miisaanka oo yaraada. Talooyinkan iyo tabahaan, waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba oo farxad leh.
Waqtiga boostada: Juun-05-2023