Miisaanka dhimista waxay noqon kartaa hawl adag, gaar ahaan kuweenna ku nool nolol mashquul ah.Aaditaanka qolka jimicsiga way adkaan kartaa, laakiin marka lagu tumanayo guriga, ma jirto cudur daar aan loo baahnayn.Jimicsiga treadmill waa hab aad u fiican oo lagu gubi karo kalooriyo oo lagu daadiyo rodolka xad dhaafka ah.Waa kuwan qaar ka mid ah tabo iyo tabo ku saabsan sida miisaanka loo dhimi karo mashiinka treadmill.
1. Doorogaraaca midig
Doorashada treadmill saxda ah waa tallaabada ugu horreysa ee miisaan lumis waxtar leh.U fiirso mashiinka lagu tumayo oo leh sifada u janjeerta.Habkani wuxuu kordhiyaa xoojinta jimicsigaaga wuxuuna kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyo badan.Qalabka lagu tumanayo oo leh dusha sare ee orodka weyn ayaa u oggolaanaya jimicsi aad u adag, oo waxtar leh.Intaa waxaa dheer, mishiinka lagu tumayo oo leh naxdin shoog ah ayaa kuu sahlaysa inaad ka shaqeyso kala-goysyadaada, taasoo ka dhigaysa jimicsigaaga mid raaxo leh.
2. Si tartiib ah u bilow
Furaha luminta miisaanka waxtarka leh ee mashiinka treadmill waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo.Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow socod tartiib ah oo 30-daqiiqo ah.Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha waqti ka dib.Waa muhiim inaadan si degdeg ah u boodin si looga fogaado dhaawac.Haddii aad ka soo kabanayso dhaawac ama aad qabto xaalad caafimaad, fadlan la tasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamij jimicsi.
3. Isku qas
Samaynta jimicsi isku mid ah mashiinka treadmill maalinba maalinta ka dambaysa waxay si dhakhso ah u noqon kartaa mid caajis ah.Isku dhafka caadadaada waxay kaa caawin kartaa ka hortagga caajiska waxayna ka dhigi kartaa jimicsigaaga mid adag.Jirkaaga ha qiyaaso adiga oo tijaabinaya jiijinno kala duwan, xawli iyo waqtiyo kala duwan.Ku darida tababbarka u dhexeeya xoojinta sare (HIIT) ee jimicsigaaga waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan waqti yar gudahood.
4. Lasoco horumarka
La socodka horumarkaaga ayaa muhiim u ah inaad dhiirigeliso.Hayso diiwaanka jimicsiga ama isticmaal abka si aad u duubto jimicsigaaga, oo ay ku jiraan fogaanta, xawaaraha iyo kaloriyada gubtay.Dabagalka horumarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad aragto horumar ka dib waxayna kugu dhiirigelinaysaa inaad sii wadato.Intaa waxaa dheer, dejinta yoolal macquul ah waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto safarkaaga miisaan lumis.
5. Shidaal jimicsigaaga
Cunista cunto caafimaad leh iyo joogitaanka fuuq-baxa waxay la mid tahay muhiimada jimicsiga.Ku kordhi jimicsigaaga cunto caafimaad leh ama cunto fudud ka hor iyo ka dib fadhi kasta oo tababar ah.Hubi inaad cabto biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u fuuqbaxdo.
6. Ku dar tababbarka xoogga
Ku darida tababarka xoogga jimicsigaaga treadmill waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan oo aad dhisto muruq.Ku dar jimicsiyada culeyska ama culeyska jirka sida sambabada, sambabada, iyo riixitaanka jadwalkaaga jimicsiga.Tababarka xoogga ayaa kaa caawin kara inaad dhisto murqaha oo kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
7. Ha quusan
Miisaanka dhimista waa safar u baahan dadaal iyo dulqaad.Ha niyad jabin haddii aanad isla markiiba arkin natiijooyin.Si joogto ah u joog jimicsigaaga caadiga ah, cunto caafimaad leh oo dhiirigeli.Xusuusnow, si tartiib ah oo joogto ah ayaa u guulaysata ciyaarta.
Gebagebadii, luminta miisaanka mashiinka lagu tumayo waa mid lagu gaari karo diiradda iyo qorsheyn habboon.Adiga oo dooranaya mashiinka ku tumashada saxda ah, si tartiib tartiib ah u bilaabaya, isku dhafka joogtada ah, la socoshada horumarkaaga, kicinta jimicsigaaga, ku daraya tababarka xoogga iyo joogista dhiirigelinta, waxaad gaari kartaa yoolalkaaga miisaan lumis.Talooyinkan iyo tabahan, waxaad noqon doontaa mid caafimaad iyo farxad badan.
Waqtiga boostada: Jun-05-2023