Ma ka daashay jimicsiyada treadmill-ka ee aan kugu filnayn? Haddii ay sidaas tahay, markaa waa waqtigii aad furi lahayd sirta shaqada leexashada. Qoraalkan baloogga ah, waxaan kugu hagi doonnaa sida loo xisaabiyo u janjeera treadmill-kaaga si loo kordhiyo xoogga jimicsigaaga, loo beegsado kooxo muruqyo kala duwan, loona gaaro yoolalkaaga jirdhiska ee ballaaran. Diyaar u noqo inaad tababarkaaga treadmill-ka u qaaddo heer cusub oo dhan!
Baro sida loo jiido treadmill-ka:
Kahor inta aynaan guda gelin xisaabinta, aan fahamno fikradda qalooca treadmill-ka. Jiidashada waxay tilmaamaysaa xagasha uu kor u kaco dusha sare ee orodku, taasoo ku dayata dhulka kor u kaca. Markaad kordhiso qalooca, waxaad jirkaaga ku dhiirrigelisaa kooxo muruqyo kala duwan, taasoo kordhisa adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, gubashada kalooriga, iyo xoogga lugaha. Soo bandhigida qalooca jadwalkaaga treadmill-ka waa hab aad u fiican oo lagu daro kala duwanaansho, xoog, iyo waxtar jimicsiyadaada.
Xisaabi boqolkiiba jiirada:
Si aad u xisaabiso boqolleyda jilitaanka mashiinka treadmill-ka, waxaad u baahan tahay laba cabbir oo aasaasi ah: dhererka toosan iyo dhererka mashiinka treadmill-ka. Marka hore, cabbir dhererka toosan adigoo helaya meesha ugu sarreysa ee jilitaanka marka mashiinka treadmill-ku uu ku jiro goobta fidsan. Ka jar barta ugu hooseysa cabbirkan si aad u hesho dhererka toosan. Marka xigta, cabbir dhererka mashiinka treadmill-ka laga bilaabo duubayaasha dambe ilaa duubayaasha hore. Isticmaal cabbiradan qaacidooyinka soo socda:
Boqolleyda janjeersiga = (Dhererka Toosan / Dhererka Mashiinka Tarmuulka) x 100
Marka boqolleyda la xisaabiyo, waxaad qiimahaas gelin kartaa goobaha treadmill-ka oo aad bilaabi kartaa safarkaaga tiir-tirka.
Faa'iidooyinka Tababarka Jahwareerka:
Ku darista tababarka qalooca jimicsigaaga treadmill waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed. Markaad kordhiso qalooca, waxaad si xooggan u shaqeysaa murqahaaga, murqahaaga, iyo kubkaaga, adigoo dhisaya xoogga murqaha iyo farshaxanka. Intaa waxaa dheer, waxay kordhisaa gubashada kalooriga, taas oo gacan ka geysan karta dhimista miisaanka. Baahida wadnaha ee jimicsiga kor u kaca ayaa sidoo kale hagaajin kara caafimaadka wadnaha iyo adkeysiga. Intaa waxaa dheer, tababarka qalooca wuxuu bartilmaameedsadaa qaabab kala duwan oo dhaqdhaqaaqa murqaha ah, isagoo jebiya isku-buuqa dusha sare ee siman iyo ilaalinta diiradda inta lagu jiro jimicsigaaga.
Talooyin ku saabsan Jimicsiga Jilicsan ee Waxtarka leh:
Si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga qalooca, tixgeli talooyinka soo socda. Si tartiib tartiib ah u kordhi boqolkiiba qalooca si aad uga fogaato murqaha oo si lama filaan ah u xanuunsada. Ku bilow qalooca hoose oo qiyaastii ah 1-2% oo kor u qaad heerkaaga jirdhiska oo soo kabanaya. Isku dar waqtiyada kala duwan adigoo isku beddelaya waqtiyada qalooca daran iyo waqtiyada soo kabashada ee meelaha hoose ama meelaha siman. Habkani wuxuu kor u qaadaa garaaca wadnahaaga wuxuuna ku daraa caqabadda. Kala beddel muddada iyo xoojinta jimicsigaaga si aad uga hortagto meelaha sare oo aad jirkaaga u ilaaliso inuu la qabsado. Ugu dambeyntii, ilaali qaabka saxda ah oo ku lug yeelo xuduntaada inta aad jimicsanayso. Tani waxay hubinaysaa ka-qaybgalka muruqa ee wax ku oolka ah waxayna yareysaa khatarta dhaawaca.
Gunaanad:
Markaad fahamto sida loo xisaabiyo tiir-jiidka mashiinka treadmill-ka, waxaad hadda haysataa waxa loo baahan yahay si aad jimicsigaaga kor ugu qaaddo heer sare. Tababarka tiir-jiidka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, laga bilaabo hagaajinta xoogga lugaha ilaa hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga. Markaa marka xigta ee aad ku dhaqaaqdo mashiinka treadmill-ka, hubi inaad kiciso shaqada tiir-jiidka oo aad qaadato caqabadda hortaal. Diyaar u noqo inaad beddesho habka aad u jimicsato oo aad gaarto natiijooyinka aad rabto.
Waqtiga boostada: Luulyo-15-2023