Miyaad ka daashay jimicsiga hal-abuurka ah ee aan adiga kugu filnayn?Haddii ay sidaas tahay, markaa waa waqtigii la furi lahaa sirta shaqada leexinta.Boostada baloogga, waxaanu kugu hageynaa sida loo xisaabiyo leexinta treadmillkaaga si aad u kordhiso xoogga jimicsigaaga, u beegsato kooxaha murqaha ee kala duwan, oo aad u gaarto yoolalkaaga fayoqabka ee waaweyn.U diyaargarow inaad u qaadato tababarka treadmill-kaaga heer cusub oo dhan!
Wax ka baro foorarsiga mashiinka treadmill:
Inta aynaan u daadagin xisaabaadka, aynu fahanno fikradda leexinta treadmill.Jiirada waxa loola jeedaa xagasha ay korka orduhu kacdo, isaga oo u ekaysiinaya dhul sare.Markaad kordhiso jiilalka, waxaad si aad ah ula tartameysaa jirkaaga oo aad ku lug leedahay kooxo muruqyo kala duwan, taas oo kordhisa dulqaadka wadnaha, gubashada kalooriga, iyo xoogga lugta.Soo bandhigida u janjeersiga jadwalkaaga treadmill waa hab aad u fiican oo lagu daro kala duwanaansho, xoojin, iyo waxtarka jimicsigaaga.
Xisaabi boqolkiiba jiirada:
Si aad u xisaabiso boqolleyda foorarsiga mashiinka treadmill, waxaad u baahan tahay laba cabbir oo aasaasi ah: dherer toosan iyo dhererka treadmill.Marka hore, cabbir dhererka toosan adiga oo helaya meesha ugu sarraysa ee foorarsiga marka mishiinka lagu tumayo uu ku jiro goobta fidsan.Ka jar meesha ugu hooseysa cabbirkan si aad u hesho dhererka toosan.Marka xigta, cabbir dhererka treadmill-ka laga bilaabo rullallada dambe ilaa kuwa hore.Isticmaal cabbiradan hababka soo socda:
Boqolkiiba Jilicsan = (Dhererka Toosan / Dhererka Treadmill) x 100
Marka boqolleyda u janjeero la xisaabiyo, waxaad geli kartaa qiimahaas goobaha treadmill oo aad bilowdo safarkaaga foorarsiga.
Faa'iidooyinka Tababbarka Dabacsanaanta:
Ku darida tababbarka u janjeedha ee jimicsigaaga treadmill waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed.Markaad kordhiso jiijinta, waxaad si xoog leh u shaqeysaa glutes-kaaga, murqahaaga, iyo weylaha, dhisidda xoogga muruqa iyo sawiridda.Intaa waxaa dheer, waxay kordhisaa gubashada kalooriga, taas oo ka caawin karta dhimista miisaanka.Baahida wadnaha iyo xididdada jimicsiga sare waxay sidoo kale wanaajin kartaa caafimaadka wadnaha iyo dulqaadka.Intaa waxaa dheer, tababbarka leexleexdu wuxuu bartilmaameedsadaa qaababka firfircoonida murqaha ee kala duwan, jebinta hal-abuurka sagxadaha siman iyo ilaalinta diiradda inta lagu jiro jimicsigaaga.
Talooyin loogu talagalay Jimicsiga Jilicsan ee Waxtarka leh:
Si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga jimicsan, tixgeli talooyinka soo socda.Si tartiib tartiib ah u kordhi boqolleyda leexleexda si aad uga fogaato murqaha degdega ah.Ku billow xaglo hoose oo qiyaastii ah 1-2% oo ka shaqee habkaaga marka heerka jirdhiskaagu uu soo hagaagayo.Isku-dubarid inta u dhexaysa adiga oo isu beddelaya inta u dhaxaysa xilliyada jiirada daran iyo xilliyada soo kabashada ee jiirada hoose ama sagxadaha fidsan.Habkani wuxuu kor u qaadayaa garaaca wadnahaaga wuxuuna ku darayaa caqabada.Beddel muddada iyo xoojinta jimicsigaaga si aad uga hortagto plateaus jirkaagana u ilaaliyo inuu la qabsado.Ugu dambeyntii, ilaali qaabka saxda ah oo samee xuduntaada markaad jimicsi sameyneyso.Tani waxay xaqiijinaysaa ka qaybgalka muruqa oo waxtar leh waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.
Gabagabo:
Markaad fahamto sida loo xisaabiyo u janjeera mashiinka treadmill, waxaad hadda haysataa waxa ay ku qaadanayso inaad jimicsigaaga kor u qaaddo.Tababbarka foorarsiga wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, laga bilaabo hagaajinta xoogga lugta ilaa hagaajinta fayaqabka wadnaha iyo xididdada.Markaa marka xigta ee aad ku talaabsato mashiinka treadmill, hubi inaad dhaqaajiso shaqada foorarsiga oo aad qaado caqabada hortaal.U diyaargarow inaad wax ka beddesho habka aad jimicsiga u sameyso oo aad gaarto natiijooyinka aad rabto.
Waqtiga boostada: Jul-15-2023